【超意外！】毎日の睡眠を、“痩せる睡眠”に変える方法とは？
こんにちは！
クロネコです！
今回は、
痩せ体質をつくる正しい
睡眠方法をご紹介します。
運動や食事など
大事な要素は
たくさんありますよね？
しかし睡眠も痩せるために
大事な要素の１つという
ことを知っていましたか？
今回紹介する
正しい睡眠方法を
知ったことによって
今までのダイエットよりも
楽に、そして効果が大きく
現れるかもしれません。
知らないことによって
それらの効果が得られず
後から知って
あの時やっていれば…
こんなに簡単だったのに…
と絶対に後悔します！
私もこの方法を知るまでは
大事だと言われている
運動や食事を中心に
ダイエットを
行なっていました。
しかし
食事を抜いていて
体力もなく
運動もキツくて
長続きせず
全然うまく
いきませんでした。
悪い時には、
仕事に集中できない。
体調が悪くなる。
肌荒れする…など
次の日に
影響が出てきてしまう
日も度々ありました。
無理をせず、かつ
健康的に痩せる。
そう思った時、生活の中に
取り入れやすいダイエットを
行おうと考えました。
そんな時、
前回の記事でも
書きましたが
お風呂タイムを活用した
ダイエットを行っていた際
その副効果としてあった
睡眠がとても大事な要素
であると気づきました。
私はこれで実際に
かなり楽に痩せることが
できたので
是非、皆さんも参考に
してみてくださいね！
その“あること”とは
睡眠の質を
上げること！
超意外な要素とは
睡眠だったのです！
しかし、
ただの睡眠ではなく
良質な睡眠であることが
大切です！
正しく眠れるようになると
痩せ体質になる他
肌の調子が良くなったり
集中力があがるなど
良い副効果が多く
ダイエットだけでなく
美容にも効果があります。
そして
良質な睡眠を得るために
必要なのは
・締め付けの少ない
パジャマを着用すること
・首、手首、足首を
冷やさないこと。
・睡眠の
ゴールデンタイム
を意識する
この３つです！
まず、
睡眠中に無意識に
行なっている寝返りは
血液などを循環させたり
体の歪みを矯正します。
なのでパジャマは
寝返りのしやすいものを
着用しましょう。
そしてお風呂に入り
せっかく血行が良くなっても
寝ている間に体が冷えては
眠りが浅くなってしまいます。
毛布をしっかりかけるなど
冷えないような工夫が
必要です。
そして1番大事なのが
ゴールデンタイムを
意識することです。
ゴールデンタイムとは
22時から午前2時の間の
4時間であり
この時間に寝ることで
より深く、様々な効果が
得られると言われています。
例えば、
バストアップだったり
肌の調子を整えたり
美容に関する効果が
多くあります。
睡眠という要素が
いかに大事か
わかりましたか？
それでは
今すぐ、ふとんに
入りましょう！
今が昼間の人は22時までに
ふとんに入れるように
意識しましょう。
意識するだけでも大分
変わるはずです。
睡眠を正しく取ることで
食欲の中枢を整え
正しい食生活になり
痩せ体質に生まれ変わる
ことができます。
逆にしっかり睡眠を
取らなかったり
睡眠不足だと
血中グレリンという
食欲増進ホルモンを増やし
血中レプチンという
食欲抑制ホルモンが減って
体重が増加してしまう
可能性が高いそうです。
そんなの嫌ですよね？
毎日の睡眠を
良質なものに
するだけで
このような効果が
生まれるのだから
やった方が
絶対に得です！
良い睡眠で理想の自分に
近づきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【面倒臭がり必見】キツイ運動はもうしない！たった5分で効果絶大なお風呂エクササイズとは？
こんにちは！
クロネコです！
今回は、お風呂でできる
簡単エクササイズを
ご紹介します。
仕事から帰ってきて
疲れている中
キツイ運動は
したくないですよね？
お風呂の時間を使い
リラックスしながら
無理なくできて、
普段の習慣に
取り入れやすいので
楽に長く続けられます。
逆に
筋トレや激しい運動をしても
途中でキツくなり
毎日続けることが難しく
ダイエットの失敗に
繋がってしまいます。
私はお家が大好きすぎて
外で運動するのは
絶対に嫌でした。
しかし、ダイエットの為
運動は重要な要素です。
なので私は
お家でできる筋トレを
始めました。
仕事から帰ってきて
毎日腹筋を30回。
これを時間を分けて
2セット。
慣れないことはやはり
キツく、思ったより
時間がかかってしまい
その時点で先行きが
不安でした。
ただ、自分的には
かなりハードルを下げて
設定した目標だったので
初日の私は
やり遂げようという
やる気でいっぱいでした。
しかし
仕事から帰ってきて
疲れている時や
帰りが遅くなった時
体力や時間も無ければ
やる気にやれず
なんと、1週間も
継続できませんでした。
自分には合っていない
方法だったのだと思い
その後もいろいろ
試しては失敗…
それを繰り返しながら
楽痩せできる方法を
探していたところ
普段のお風呂の時間で
誰でもできる簡単な
エクササイズを見つけました！
1週間続かなかった私でも
今も続けられている程
簡単で取り入れやすい
方法なので、是非皆さんも
やってみてくださいね♪
その方法とは
お風呂の中で
自転車漕ぎをする！
という
エクササイズです。
簡単ですよね？
これだけで
腹斜筋が鍛えられ
くびれのあるウエストを
手に入れることが
できるのです！
そのエクササイズの
やり方は
step1
明日膝をぴったりと
くっつけて座る
step2
自転車漕ぎをする。
左右10回ずつ足を動かす。
step3
後ろ回しで左右10回ずつ
これだけです！
更に負荷を上げたいのなら
背中を浴槽から離して
行うとより効果が高いです。
浴槽から離して行うことで
水圧と浮力が作用し
お部屋で行うものより
楽に、そして高い効果を
得ることができます。
そして何より
より体が温まるので
その後の寝つきも
良くなります。
この自転車漕ぎ
エクササイズを
行うだけで
太りやすい体質から
痩せやすい体質へ
変化していくのです。
どうですか？
本当に良いこと
ばかりですよね！
では
今すぐ
お風呂のお湯を
溜めてください！
今がお昼だという人は
お家に帰ったらすぐ
お湯を溜めましょう！
面倒臭いと思う前に
行動してしてしまえば
後はリラックスしながら
お風呂に入るだけです！
それだけで自分の理想に
一歩近づくことが
できるのです！
運動が苦手でも
楽にエクササイズ
することができて
時間も有効活用でき
体質まで変えてくれる
こんなことは
お風呂タイムでしか
できないことです。
お部屋などで行うと
浮力がないため
身体に負担がかかり
次の日筋肉痛や
体の疲れに悩まされ
仕事に影響が出て
しまう可能性も…！
そうならないためにも
時間をしっかりと
有効活用して
賢く痩せましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【知らない人は損してる！】20分で痩せる体質に変える、その最適な時間と超簡単な方法とは？
こんにちは！
クロネコです！
今回は
痩せる体質に変化しやすい
最適な時間についてです。
そもそも
痩せる体質を作るのに
最適な時間があるって
ご存知でしたか？
この時間にダイエットが
できれば、効果が倍増し
ラクに痩せやすくなります。
キツイ運動や筋トレが
ラクにこなせたら
嬉しいですよね？
もしこのことを知らずに
キツイ運動をしているのなら
とっても損してる！
と断言できます！！
私はキツイ運動や
筋トレはできません。
何故なら
超面倒臭がりで
運動も苦手だから！
しかし、
挑戦してもその度に
失敗していました。
また仕事があると
「今日は疲れた…」
「お風呂はいってすぐ寝たい」
という思いにかられ
なかなか決めた目標を
達成できず
そのまま挫折する
ことが多かったです。
毎日の習慣の中で何か
できることがあれば…
時間の有効活用が
できないか…
そもそも痩せやすい
時間があれば…
そんなことを思い
ダイエットを
続けていました。
そして
この時間の使い方を知り
実践した際に
本当に楽に
痩せることが
できたのです！
通常よりもラクに
しかも倍の効果が
得られる…！
その時間の使い方とは
お風呂タイムを
ダイエットタイム
にする！
たったこれだけです。
お風呂は皆さん絶対に
入りますよね？？
実はお風呂はダイエットの
強い味方なんです。
体を温めることで
自律神経が整い
太りにくい体質に。
更にお風呂に入りながら
エクササイズをすると
浮力と水圧が作用して
通常よりもラクに
そして高い効果を
得ることができます。
お風呂でエクササイズを
する際に意識してほしい
ポイントは
・温度は38〜40度に設定
・浸かる時間は20分
・寝る1時間前に入る
この3点です！
これをしっかり守って
エクササイズを行う
ことができれば
寝ている時の
脂肪燃焼効果が
アップするそうです。
一人暮らしの方は
シャワーだけ！という方が
多いかと思います。
しかし
湯船に浸かるだけで
この効果が得られるなら
もったいないと
思いませんか？
いつものお風呂の時間を
ちょっと意識するだけで
ここまで変わるんです！
今すぐ、
今日はお風呂に入る
と宣言しましょう！
誰かに言ってもいいですし
鏡の自分に言ってもOKです。
声に出すだけで
意識が変わります。
宣言して、
今日はゆっくり
お風呂に浸かりましょう！
いかがでしたか？
いつものお風呂の時間を
ダイエットの時間にと
意識するだけで
通常よりも楽に痩せ
太りにくい体質も
手に入れることができる…
良いことばかりですよね？
私は
この時間の使い方を
知らなければ
キツイ運動やトレーニングを
無理に続け、挫折し続けて
いたかもしれません。
ここまで読んでくれた
皆さんはもうこの時間の
使い方がわかりましたよね？
やれば、驚くくらい
効果が出るんです！
やらないのは本当に
もったいないです！
リラックスしながら
楽して痩せましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
【仕事中でもできる！？】継続できない人の為の超簡単トレーニング方法！
こんにちは！
クロネコです！
今回は、ふとした時に
できるお手軽トレーニングを
ご紹介したいと思います。
場所を選ばず
トレーニングを行う
ことができれば
何かしながら
痩せることができ
時間の節約になります。
また、ちょっと
意識するだけなので
継続しやすいという
メリットもあります。
逆に
きつい運動や
トレーニングは
続くと思いますか？
継続できないダイエット
はただ時間を無駄に
するだけです。
知っていたのに！
やれば良かった！
そんな後悔なんて
したくないですよね？
取り敢えずやってみる！
それが大事なんです。
私は本当に
面倒臭がりで
マイペースなので
仕事から帰ってきて
運動など絶対無理で
日常の家事ですら
やるぞ！と気合いを
入れなければ動けず
動くまでに相当時間が
かかっていました。
加えて疲れている為
とにかく横になりたい
気持ちが強く
寝ながらYouTubeなど
動画を見て過ごす時間が
大部分を占めていました。
激しい運動や筋トレは
体力的に無理…
動かずできる
トレーニングや
日々の中で取り入れやすい
ダイエットはないか
と思いながら
ネットや本屋で
探し回っていたある日
たったこれだけで？
と思うような方法を
見つけました。
本当に簡単でどこでもでき
そして女性としての
魅力もUPできちゃいます♪
その方法とは
綺麗な姿勢を
意識すること！
それだけ？！と
思った方いますよね？
これだけでも
体型にかなりの変化が
出てきます。
猫背や姿勢が悪いと
代謝が低下したり
便秘の原因になったり
身体だけではなく
ダイエットや美容にも
悪影響があります。
姿勢を正すことで
それらが改善されて
主にお腹と背中の肉に
効いて、結果的に
ダイエットになるのです！
姿勢を意識するだけでも
大分変わるのですが
もっと効果を上げる為の
やり方があります。
step1.
背筋を伸ばし、腹式呼吸を
しながら、お腹を思い切り
凹ませる。
step2.
そのまま30秒キープする
step3.
これを１日気付いた時に
何度でも行う
この方法の良いところは
毎日の回数が
決まっていないこと。
回数という縛りがないことで
気持ちに余裕ができ
長く続けることができます。
また腹筋よりも簡単に
筋肉を刺激することができ
仕事中でも
仕事から帰宅して
疲れていても
スキマ時間で
こなすことが
できます。
今すぐ、
1分だけ、姿勢を
意識してみましょう！
意識するだけでも
びっくりするほど
変わります！
この方法を試すことで
姿勢も矯正されるので
歩く姿や立ち姿など
立ち振る舞いが
綺麗になります。
ダイエット以外にも
女性としての魅力が上がる
という副効果まで
あるのです！
この方法を知っていて
これだけの効果があると
分かっていて
実践しない、なんて
もったいなさすぎます。
姿勢が悪いというのは
それだけで
女性としての魅力が
下がりますし
何より、痩せにくい
原因がそこにある
可能性もあるのです。
痩せたいと思うなら
改善していくべきです。
理想の体型を目指しながら
綺麗も手に入れましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
【外食も怖くない！】外出先でもできる痩せられる食事方法！
こんにちは！
クロネコです！
突然ですが
ダイエットを
してる最中でも
友達から食事に
誘われたり
仕事で上司に誘われ
食事を断われない
なんてこと
ありますよね？
今回は
外出先でもできる食事方法
をご紹介します！
出先でたくさん
食べてしまって
せっかく頑張っていた
ダイエットのリズムが
崩れて
それが原因で
失敗したり挫折したり
もったいないと
思いませんか？
この食事方法を
知ることで
周りにバレず
出先でもダイエット
できちゃうんです！
逆に
知らないままだと
外食が億劫になり
楽しめません。
また食べてしまったこと
への罪悪感で
より過激なダイエットを
してしまう危険が
あります。
そんなの嫌ですよね？
私もリバウンドして
ダイエットをしてる
最中に
食事に誘われた際
「今日だけはいいか！」
と気にせず食べ
食事が終わった後に
罪悪感から次の日の食事は
抜いて調整していました。
しかし、
ダイエット中に限って何故か
誘いが多いんですよね…。
外食→食べない
これを繰り返して
食生活は崩壊。
結局
痩せることができず
失敗してしまいました。
誘われる度に
素直に「楽しみ」と
思えない。
友達と食べていても
気になるのは
カロリーのこと。
全然楽しくない上に
そればかり考えている
自分が嫌になりました。
そんな思いを経験した私が
この方法を知った時
その時知っていれば…！
もっと早く知りたかった！
と強く思いました。
この方法を身につければ
ダイエット中でも焼肉OK！
楽しく楽に
ダイエットできます！
これを読んでいる
皆さんの中に
同じ思いや無理されてる方
そして今まさに悩んでいる方
是非この記事を
参考にしてみてください。
その方法とは
野菜→お肉の
ルーティーンを
意識して食べる！
たったこれだけです。
これさえ
意識してしまえば
焼肉でもなんでも
好きなものを
食べてもいいんです！
野菜から食べることに
よって食物繊維で
胃の中にバリアを張り
糖質や脂質の吸収を
抑制してくれます。
また、
脂質を分解してくれる作用
もあるのです！
このように
野菜→お肉を繰り返して
食べることが効果的である
ことが分かりますよね！
ただし、３つの
注意点があります。
・食べるのは腹八分目まで
・食物繊維を意識する
・飲むお酒は選ぶ！
当たり前のことですが
食べてもいいとはいえ
お腹いっぱいと感じた
以上に食べてしまうのは
良くありません。
腹八分目に抑えましょう。
食物繊維は
糖質や脂質を吸収、分解
してくれるので重要です。
キャベツなど、食物繊維が
多く含まれているものを
食べることを意識しましょう。
そしてお酒です。
会社に行っていると
お酒を飲む場面が
増えますよね？
そんな時は
カロリーや糖質の低い
お酒を選びましょう。
ちなみに
カシスウーロンより
ウーロンハイの方が
カロリーが高い！
って知ってましたか？
意外なものが
高かったりするので
事前に調べてみると
いいかもしれません。
たったこれだけ
のことです。
これだけ意識するだけで
外で食べても
大丈夫なんです。
難しいことでは
ありませんよね？
では
今すぐ
「外食＝太る」という
考えは捨ててください！
何でもそうですが
自分の意識次第で
変わることができます。
この食事方法を
意識して実践すれば
友達と楽しく
食事ができます。
楽しく、美味しく
食べることで
やる気も出ます。
ダイエットするのに
プラスになること
ばかりなのです。
知っているのに
実践しないなんて
もったいないです。
カロリーを気にしたまま
食事をするのは
本当に楽しくないし
せっかく誘ってくれた
友達にも悪いですよね。
野菜もお肉も必要な
栄養素がたくさん
詰まっています。
食べる順番を守れば
外出しても食べても良い。
やるなら
楽しくダイエット
していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【カロリーは無視！】本当にダイエットに効果のある食材とは？
こんにちは！
クロネコです！
皆さんはカロリーの低い
食べ物がダイエットに最適な
食材だと思っていませんか？
実はそれ
大きな間違いなんです！
今回はダイエットに
本当に効果がある食材とは
何かをご紹介します。
効果がある食材を
正しく食べることにより
美容や便秘改善など
ダイエットだけではなく
様々な面で効果が出て
痩せながら綺麗に
なることができます。
逆に
効果がない食材を
間違った食べ方することで
良い効果と全く逆の
悪い効果が出てしまう
可能性があります。
私も必死に
ダイエットを
していた頃
「カロリーの低いもの」
を食べる努力を
していました。
その頃は確か
春雨や寒天
ゼリーなど
毎日毎日飽きもせず
食べていたと思います。
もともと濃い味が好み
でしたが
味が濃い＝カロリー高い
味が薄い＝カロリー低い
と思っていて
薄味のものを選び
食べていました。
何の問題もないのでは？
そう思った方も
いると思います。
しかし、これは
大いに間違った
食べ方だったのです！
私はこの食べ方
＋基本食べない
を続けていたため
肌も髪もボロボロ。
体調も常に悪くなり
最後は
栄養失調の症状に
悩まされること
になりました。
また栄養失調を
改善しようとした時
薄味のものを
それまで我慢して
食べていたせいか
濃い味のものや
食べられなかったものを
これでもかと食べてしまい
結果、リバウンドを
してしまいました。
思えば、過去に
リバウンドした時も
同じような失敗を
していたように思います。
真っ先に手を出しやすい
ダイエットだからこそ
ちゃんとした正しい
知識が必要なのだと
考えさせられました。
これを読んでくれている
皆さんには、同じ失敗を
して欲しくありません。
これを試せば
カロリーを気にすることなく
楽にダイエットできます。
無理をする必要なんて
ないんです！
なのでこの記事を
是非参考にして
失敗を回避して
くださいね！
正しい食材の
正しい食べ方。
それはズバリ
できるだけ
生の食材を選んで
食べること
です！
例えば
魚介類、野菜、海藻類など
自然のものがそうです。
できるだけ加工食品は
避けましょう。
私の食べ続けていた
「春雨」は
カロリーは低いけど
糖質は高い
ダイエット的には
あまり良い食材では
なかったのです。
このように加工品には
一見カロリーが低くても
糖質の高いものが
多いのです。
しかし、ただ生の食材を
食べるだけでは
何の意味もありません。
食べ方も重要です。
それは
・偏り過ぎない
・寝る3時間前までに食べる
・糖質を意識する
この3点です。
１つの食材や
特定の食材にこだわり
そればかり食べてしまうと
栄養も偏り健康的にも
ダイエット的にも
良くありません。
また、寝るまでの
時間を3時間空けずに
すぐ食べて寝てしまうと
太りやすい体質に
なってしまいます。
そしてここが1番
重要です！
食べる食材は
カロリーではなく
糖質を見ましょう。
糖質に気をつけることで
より太りにくい体に
作り変えます。
簡単ですよね？
では
今すぐ
カロリーを気にする
ことを辞めましょう！
カロリーを気にすると
食べてはいけない
と思い込みがちです。
カロリーではなく
しっかりと栄養に
気をつけながら
ダイエットを行うことで
健康的に痩せることが
できるだけではなく
リバウンドのしにくい
維持しやすい体を
手に入れることができます。
逆に
無理な食事制限は
体を壊す原因となる
だけではなく
リバウンドしやすい
体質を作ってしまう
ことになります。
食事が体を作る。
その意識を持って
健康的にダイエットを
していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【体質が変わる？！】ダイエットだけじゃない！美容にも効果的な食事のルール
こんにちは！
クロネコです！
今回は、
効果的な食事のルール
についてご紹介します！
食事方法を変えるだけで
ダイエット効果だけでなく
肌の調子が良くなったり
髪質が良くなったり
プラスの効果が出てきます。
逆に、
食事を制限しすぎたり
偏ってしまうと
体重が落ちたとしても
健康面での悪影響だけでなく
余計に理想から
遠のいてしまった…
なんて可能性も
出てきてしまいます。
過去記事でも
お話ししていますが
私は過去、過度な
食事制限をしてしまった
経験があります。
その際にマイナスなことが
たくさん起こり
とても後悔しました。
例えば
・頻繁な立ちくらみ
・髪にハリがなくなる
・月経が不順になった
この他にも
マイナスなことが
たくさんありましたが
一番影響が出たのは
「肌」でした。
初めて少したった頃
まずニキビや吹出物が
できやすくなりました。
治そうと努力しても
また新しいニキビが…。
肌荒れの無限ループに陥り
肌の調子は
常に最悪でした。
それでも
「痩せれば変われる」
と信じて続けた結果
肌の色が
どんどん黄色く
なっていきました。
「ヤバイかな？」
と思いつつも
更に継続し続け
遂に体中に湿疹が
出始めました。
ここまできてやっと自分が
「栄養失調」
になっている
ことに気づきました。
そんな大袈裟な！
と思う方がいるかもしれません。
しかし、これは
よくある話なのです。
実際に、日本では
痩せ型の人が
先進国一多く
20代〜30代の女性で
「栄養失調」になる人が多く
しかも、そのほとんどが
無自覚
なのだそうです。
自分が気づいていないだけで
既にそうなっている
その可能性があることを
皆さんに知ってほしいです。
こんなマイナスばかりの
ダイエット、嫌ですよね？
どうせなら
綺麗になりながら
痩せたいと思いませんか？
この方法を試せば
変わることができます！
綺麗になって
女性としても魅力も
高めていけるのです！
なりたい！
と思った方！
この記事を
是非参考にしてみて
くださいね！
ダイエットしつつ
美容にもいい…。
そのルールとは
食事の時間を決める
ことです！
そのうえで
気をつけなければ
ならないことが
・炭水化物を抜かない
・三食ちゃんと食べる
・夕食は朝食の14時間以内
この3点です。
炭水化物を抜くと
痩せやすいとよく
聞きますよね？
しかし
炭水化物を抜くことで
エネルギー不足になり
代謝が落ち
リバウンドしやすく
なってしまいます。
炭水化物を抜かずに
三食ちゃんと食べることで
食事のリズムを
作り出すことにより
時間を体に意識させます。
食べる時間の中でも
夕食は1番重要です。
夕食から朝食までの
時間をなるべく空くほど
いいとされ
夕食の時間が遅いと
体内時間が乱れやすく
なると言われています。
このように
食べ物の制限ではなく
時間の制限を
つけることによって
健康的に痩せることが
できる体質になります。
このルールの大事さ、
わかりましたよね？
それでは
今すぐ、
今日の夕飯の時間を
決めてみましょう！
この時間を意識づける
習慣をつけることによって
体質を徐々に変えていき
リバウンドしにくい身体を
作ることができます。
反対に
時間のバラバラな食事は
リバウンドしやすい身体を
作る元になります。
このように、意外にも
食事を抜かず
しっかり食べることが
ダイエットへの近道なのです。
食事方法を変えるだけで
綺麗になりながら
痩せることができるのです。
外見だけではなく
内面から綺麗に
なっちゃいましょう！
皆さんが
理想に近づけるよう
応援しています！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
